ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ ആരോഗ്യകരമാണോ?

ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ ഒരു ജനപ്രിയ കലവറ പ്രധാനമായും, സ and കര്യത്തിനും വൈവിധ്യത്തിനും പേരുകേട്ടതാണ്. എന്നാൽ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു: ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ ആരോഗ്യകരമാണോ? ചില പ്രധാന പരിഗണനകളോടെയാണ് ഉത്തരം.

ഒന്നാമതായി, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഒരു സേവനത്തിന് ഏകദേശം 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ കഴിയും, അമിതമായ കലോറി കഴിക്കാതെ അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു. അത്ലറ്റുകൾ, തിരക്കേറിയ പ്രൊഫഷണലുകൾ, ദ്രുത ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആർക്കെങ്കിലും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ആകർഷിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീന് പുറമേ, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 കൾക്ക് വീക്കം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി, സെലിനിയം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിറ്റാമിൻ ഡി, ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ചില ആരോഗ്യ പരിഗണനകളുണ്ട്. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയിൽ മെർക്കുറി, വലിയ അളവിൽ ദോഷകരമാകുന്ന ഒരു ഹെവി മെറ്റൽ. ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾക്കും കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കുമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ലൈറ്റ് ട്യൂണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, ആൽബാകോംബോ അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് ട്യൂണയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സാധാരണയായി മെർക്കുറി നിലയുണ്ട്, അത് ഒരു സുരക്ഷിത തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ടോട്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എണ്ണയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഓപ്ഷനുകൾക്കായി തിരയുക. കൂടാതെ, സുസ്ഥിരത മുൻഗണന നൽകുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ പരിഗണിക്കുക, ഉത്തരവാദിത്ത മത്സ്യബന്ധന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, മോഡറേഷനിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യപ്രദമായിരിക്കാം. അതിന്റെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ, സൗകര്യം, സൗകര്യം നിങ്ങൾ മെർക്കുറി നിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നിടത്തോളം. തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര ഭക്ഷണത്തിനായി സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പാസ്റ്റ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ആസ്വദിക്കുക.