ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എത്ര ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ കഴിക്കണം?

ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കലവറകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മത്സ്യത്തിലെ മെർക്കുറി തലകളെക്കുറിച്ചുള്ള വളരുന്ന ആശങ്കകളുള്ള പലരും, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയുടെ എത്ര ക്യാനുകൾ അവയെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 15 മണിക്ക് (രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെർവിംഗ് വരെ) സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയും. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, പ്രത്യേകിച്ച് ലൈറ്റ് ട്യൂണ, പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയുടെ തരങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന മെർക്കുറി സാന്ദ്രതകളുള്ള ആൽബാരോർ ട്യൂണയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മെർക്കുറിയിൽ കുറവാണ് ലൈറ്റ് ട്യൂണ സാധാരണയായി സ്കിപ്ജാക്ക് ട്യൂണയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിനായി, ആഴ്ചയിൽ 6 ces ണിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രതിമാസം 24 മണിമാറ്റമാണ്. മറുവശത്ത്, ടിന്നിലടച്ച ലൈറ്റ് ട്യൂണ കുറച്ചുകൂടി ഉദാരമാണ്, ആഴ്ചയിൽ പരമാവധി 12 ces ൺസ്, ഇത് പ്രതിമാസം 48 cen ൺസ് ആണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിമാസ ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ ഉപഭോഗം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇതിന് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മത്സ്യം, കോഴി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സസ്യപ്രതിരൂപങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മത്സ്യ ഉപഭോഗത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ പോഷകസമൃദ്ധവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണവുമാണ്, മിതത്വം പ്രധാനമാണ്. ഒരു ബാലൻസ് അടിക്കാൻ, പ്രതിമാസം 24 ces ൺസ് മുതൽ 24 ces ൺസ് വരെയും ലൈറ്റ് ട്യൂണയിൽ പ്രതിമാസം 48 ces ൺസ് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഈ രീതിയിൽ, മെർക്കുറി എക്സ്പോഷറിന്റെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.